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習慣性肩膀脫臼造成的原因, 簡單的說有幾種
1. 先天性肩關節週遭的軟組織過度鬆弛---特別是女性,由於赫爾蒙的影響,更容易發
生此問題
2. 後天性肩關節脫臼---可能是一次的拉傷或是扭傷,甚至是撞擊的傷害,史的肩關節
週遭的軟組織(包括韌帶或是關節囊)過度鬆弛,兒肩關節週遭的肌肉組織又無法適
當的協調肩關節的運動,導致肱骨頭亂跑,使得肩關節容易脫臼

一般治療的原則
1. 手術開刀--因為韌帶或是關節囊, 一但鬆弛了就無法變緊, 需要手術來將這些組
織綁緊, 不過, 會有這樣需求的大部分都是一些球員或是需要肩膀快速
且有力動作的人, 一般民眾應該不需要立即採取手術治療
2. 運動治療: 在肩關節中, 由於其本身構造的問題, 韌帶或是關節囊對於穩定肩關
節的功能並沒有完全的幫助, 大部分的功能還是落在肩關節週遭的肌肉, 以及肩
胛骨週遭的肌肉, 在這些肌肉的相互協調下使得我們的肱骨頭得以在正確的軌道
上運轉, 而不至於產生關節脫臼的情形


治療的運動可以分為
1.準備運動---貓與駱駝式以及平衡運動
A.這個運動的目的是為了活化肩關節以及肩胛骨週遭的肌肉, 並且讓脊椎, 肩膀等
關節得以適當的伸展, 避免干擾肩關節活動的情形
B.請參照體態調整第一式
2.肩膀穩定運動第一式
A.趴在床面上, 頸椎不舒服的人可以在額頭的下方墊一塊毛巾
B.雙手擺在身體的兩側, 如下圖所示
C.首先要先縮小腹, 避免動作的過程中拱腰
D.吸氣
E.吐氣, 想像兩側的手指頭被外力拉出去, 手臂作一個外側伸展的動作
F.手臂除了向外伸展以外, 還微微的向上伸展出去
G.然後,吸氣放回身體兩側休息
H.這個動作”不強調”手臂抬多高, 而是像圖中的MODEL, 他的兩個肩胛骨是否有
正確的相互頰緊
I.反覆作10次
吐氣, 想像兩側的手指頭被外力拉出去, 且微微的向上伸展出去
3.肩膀穩定運動第二式
A.起始動作同上述A~D. 但是雙手擺在耳朵旁邊約1個拳頭的距離(不要太貼緊耳朵
喔), 如下圖所示
B.吐氣, 想像兩側的手指頭被外力向前方拉出去, 手臂作一個向前以及微微的向上
伸展
C.吸氣放回耳朵兩側休息
D.反覆作10下
E.這個動作重點”不強調”手臂抬多高, 而是像圖中的MODEL, 他的兩個肩胛骨是
否有向下滑動並且相互靠緊
F.動作的時候,千萬不要拱腰, 要記得縮小腹喔

吐氣, 想像兩側的手指頭被外力向前方拉出去, 手臂作一個向前以及微微的向上
伸展
4.肩膀穩定運動第三式
A.準備動作---駱駝式, 記住一定要縮小腹, 並且把胸口頂上來(透過雙手向下支撐
地板的反作用力,即可輕鬆的稱起胸口)
B.接著, 將重心轉移到左手以及右腳
C.吐氣, 然後, 保持肩膀平衡, 胸椎一定要撐起來, 在慢慢的將左手離開床面, 慢
慢的感覺手指頭被一股拉力, 向前拉出去, 直到與肩膀同高的位置
D.吸氣, 慢慢放下休息, 換邊作
E.反覆各作10下
F.這個動作一定要慢慢來, 初學者一定要力求左右兩邊肩膀平衡, 腰椎以及胸椎都
穩定住


5.緩和運動---
貓與駱駝以及平衡運動
A. 請參照體態調整第一式
記得一定要按部就班作喔

吐氣, 然後, 保持肩膀平衡, 胸椎一定要撐起來, 在慢慢的將左手離開床面, 慢
慢的感覺手指頭被一股拉力, 向前拉出去, 直到與肩膀同高的位置
上圖中, 因為model累了,它的胸椎有點給他凹陷塌下去, 所以只好帥裕老師粉墨登場

記得保持身體肩膀平衡, 胸椎撐起來,小腹給他狠狠的縮進肚子裡面喔
千萬不可以左右肩膀晃動, 胸椎塌陷, 放棄小腹(小腹突出太多), 頸椎過度上揚,

以上這些都是不可以的喔

所以請按部就班的從第一式慢慢作下來


如果此式很難作, 請不要免強自己

作到第二式已經很好囉

不過記得一定要作收心操喔

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